Jak dbać o odporność latem? 7 prostych sposobów na wsparcie organizmu

Kiedy myślimy o odporności, najczęściej przychodzi nam do głowy jesień, pierwsze chłodne poranki i sezon przeziębień. Tymczasem o swój organizm warto dbać przez cały rok — również latem.

Lato wcale nie musi oznaczać, że możemy całkowicie odpuścić codzienne rytuały. Wręcz przeciwnie. Wysokie temperatury, klimatyzowane pomieszczenia, częste zmiany temperatury, podróże, mniej regularne posiłki czy odwodnienie mogą być dla organizmu dodatkowym obciążeniem. Podczas upałów szczególnie ważne jest regularne uzupełnianie płynów, ponieważ wraz z potem tracimy wodę i składniki mineralne.

Dlatego zamiast czekać do jesieni, lubię traktować lato jako dobry moment na jeszcze większą troskę o siebie.

Nie chodzi o wielkie zmiany. Najczęściej najlepiej sprawdzają się te małe rzeczy, które możemy powtarzać każdego dnia.

1. Zacznij dzień od ciepłego naparu

Latem bardzo łatwo wpaść w tryb „jest gorąco, więc wszystko musi być zimne”. Ja jednak nie rezygnuję z mojego porannego, ciepłego naparu.

To jeden z tych małych rytuałów, które pomagają mi spokojnie rozpocząć dzień. Zamiast od razu sięgać po telefon, przygotowuję sobie kubek ziół i daję sobie kilka minut tylko dla siebie.

Latem szczególnie lubię lekkie, ziołowe napary. Sięgam między innymi po Warm Up  (liście malin, owoce czarnego bzu, czasami jarzębinę czy pączki sosny).

Ciepły napar nie musi być skomplikowanym rytuałem. Wystarczy kubek, ulubione zioła, gorąca woda i chwila spokoju.

A jeśli wolisz bardziej orzeźwiającą wersję, napar możesz przygotować wcześniej i po przestudzeniu pić również na zimno.

2. Pamiętaj o regularnym nawodnieniu

Latem nawodnienie jest szczególnie ważne. Wysoka temperatura i większa ilość potu zwiększają straty wody, dlatego nie warto czekać z piciem aż do momentu, kiedy poczujemy bardzo silne pragnienie. Najlepiej regularnie uzupełniać płyny w ciągu dnia.

U mnie poza zwykłą wodą świetnie sprawdzają się również domowe napoje na bazie naparów czy wody z dodatkiem odrobiny syropu.

Jednym z moich ulubionych jest woda z syropem z owoców czarnego bzu. Prosta, lekko owocowa i idealna na lato.

W upalne dni warto też pamiętać o lekkich, regularnych posiłkach oraz produktach bogatych w wodę, takich jak warzywa i owoce.

3. Nie zapominaj o regularnych posiłkach

Latem apetyt czasami zdecydowanie przegrywa z temperaturą. Zdarza się, że zamiast normalnego posiłku wybieramy kawę, owoce albo coś szybkiego.

A przecież organizm również latem potrzebuje energii i składników odżywczych.

Dlatego staram się nie rezygnować z regularnych posiłków. Nie muszą być ciężkie — latem zdecydowanie bardziej odpowiadają mi lekkie dania, świeże warzywa, owoce, kasze, zupy czy sałatki.

Dbanie o siebie nie musi oznaczać perfekcyjnej diety. Dużo ważniejsza jest regularność i słuchanie własnego organizmu.

4. Zadbaj o sen i regenerację

Czasami najlepszym sposobem na zadbanie o siebie jest… nicnierobienie.

Sen i odpoczynek są częścią codziennej troski o organizm. Latem łatwo przedłużyć wieczór, bo długo jest jasno, spotkać się ze znajomymi albo spontanicznie wyjechać na weekend.

I oczywiście — korzystajmy z lata.

Ale warto też pamiętać o tym, żeby znaleźć czas na regenerację i nie funkcjonować cały czas na wysokich obrotach.

Dla mnie regeneracja to nie tylko sen. To również spokojny wieczór, odłożony telefon, kąpiel, książka albo kubek ulubionego naparu.

5. Zrób sobie ziołową kąpiel

Ziołowa kąpiel to jeden z moich ulubionych sposobów na wieczorne wyciszenie.

Nie potrzebuję do tego specjalnej okazji. Czasami po prostu po ciężkim dniu chcę zamknąć drzwi do łazienki, zapalić świecę, przygotować kąpiel i dać sobie chwilę spokoju.

Lubię sięgać wtedy po naszą regeneracyjną sól do kąpieli. To prosty rytuał, który pomaga mi zwolnić i przejść z trybu „muszę jeszcze zrobić milion rzeczy” do „teraz odpoczywam”.

I właśnie takie małe momenty są dla mnie jedną z najważniejszych części dbania o siebie.

6. Znajdź czas na ruch, ale słuchaj swojego organizmu

Lato aż prosi się o ruch. Spacer, rower, pływanie, joga, poranny trening czy zwykłe wyjście do lasu — możliwości jest mnóstwo.

Nie zawsze musi to być intensywny trening.

Czasami wystarczy dłuższy spacer albo kilkadziesiąt minut na świeżym powietrzu. W czasie upałów warto natomiast dostosować aktywność do temperatury i wybierać chłodniejsze pory dnia, a podczas wysiłku pamiętać o nawodnieniu.

Dla mnie ruch jest przede wszystkim sposobem na dobre samopoczucie, a nie kolejnym obowiązkiem do odhaczenia.

7. Miej swój mały rytuał, kiedy czujesz, że organizm potrzebuje więcej troski

Każdy z nas ma takie momenty, kiedy czujemy, że coś zaczyna się dziać. Jesteśmy bardziej zmęczeni, zmarznięci, mamy za sobą intensywny dzień albo po prostu czujemy, że potrzebujemy trochę więcej odpoczynku.

W takich chwilach szczególnie lubię wracać do moich prostych, ziołowych rytuałów.

Ciepły napar. Ciepła kąpiel. Odpoczynek. Coś lekkiego do jedzenia. Dużo płynów.

A kiedy pojawiają się pierwsze oznaki przeziębienia, sięgam również po nasze mazidło ziołowe. W jego składzie znajduje się między innymi wyciąg olejowy z tataraku, goździka i tymianku.

W takich chwilach lubię wmasować je w klatkę piersiową, plecy i stopy. Traktuję je jako element mojego wieczornego rytuału — szczególnie wtedy, kiedy potrzebuję uczucia rozgrzania i dodatkowego komfortu.

Odporność to nie tylko jesień

Nie wierzę w jeden magiczny sposób na odporność.

Wierzę za to w codzienne, małe rzeczy, które razem tworzą sposób, w jaki dbamy o siebie.

Regularne posiłki. Woda. Sen. Ruch. Odpoczynek. Ciepły napar. Chwila w wannie. Odłożony telefon. Słuchanie swojego organizmu.

I właśnie dlatego nie czekam z dbaniem o siebie do pierwszego chłodnego dnia.

Bo o organizm warto troszczyć się również wtedy, kiedy za oknem jest słońce.

Lato to też dobry moment, żeby zwolnić, zadbać o siebie i stworzyć własne małe rytuały, do których chce się wracać przez cały rok.